कई गोल्फरों ने पूछा: टेनिस शूटिंग मशीन के बिना आप और क्या अभ्यास कर सकते हैं?
"तीन नंबर" अभ्यास विधि
1. गति अभ्यास
टेनिस पैरों के नीचे एक सत्य खेल है।अच्छी गति के बिना टेनिस की कोई आत्मा नहीं है।जब आप अकेले हों तो पेस अभ्यास निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प है।बस खेलने के लिए कुछ उपकरण तैयार करें।
विशिष्ट अभ्यास विधियों के लिए, कृपया ऐतिहासिक लेख देखें: टेनिस चपलता, गति और गति का व्यापक अभ्यास, आपको रस्सी सीढ़ी और इलास्टिक बैंड का उपयोग करना सिखाता है!
2. आत्म-फेंकना
क्या होगा अगर कोई गेंद को खिलाए और बल्लेबाजी का अभ्यास न करे?आप केवल अपने आप को दूर फेंक सकते हैं!
आगे कदम बढ़ाएं, शॉट की तैयारी के लिए अपने शरीर को घुमाएं और इस स्थिति को बनाए रखें, गेंद को अपने सामने 45 डिग्री फेंकें, और फिर गेंद को हिट करने के लिए बल्ले को स्विंग करें।
एसएलआर के लिए भी यही सच है, एक तैयार स्थिति बनाए रखने के लिए पैरों को अलग-अलग मोड़ना-गेंद को फेंकना-गेंद को घुमाना।फोरहैंड के विपरीत, एसएलआर गेंद को रैकेट के नीचे से फेंकता है।
गेंद को डबल रिवर्स में फेंकना सबसे कठिन है, और कम समय में टॉस करने और मारने की सुसंगत क्रिया को पूरा करना मुश्किल है।
आगे बढ़ें, अपने कंधों को मोड़ें और गेंद को हिट करने के लिए तैयार हों।यह अनुशंसा की जाती है कि आप रैकेट को अपने बाएं हाथ से एक हाथ से पकड़ें और गेंद को अपने दाहिने हाथ से उछालें।क्योंकि दाहिना हाथ शरीर के ठीक सामने है और प्रमुख हाथ है, न केवल गति बहुत चिकनी है बल्कि फेंकने की गुणवत्ता भी उच्च है।गेंद फेंकने के बाद ताली का हाथ पकड़कर रैकेट को पकड़कर बल्ले को स्विंग कराएं।
यदि गेंद को ताली हाथ के बिना फेंका जाता है, तो गेंद को फेंकना और स्विंग करना प्रतिबंधित होगा।
फिक्स्ड-पॉइंट सेल्फ-थ्रोइंग और सेल्फ-प्लेइंग में महारत हासिल करने के बाद, आप लेटरल मूवमेंट या अपस्ट्रोक जैसे व्यायाम कर सकते हैं या गेंद को फोरहैंड और बैकहैंड से टॉस कर सकते हैं।
3. गेंद डालो
गेंद को नेट बेल्ट पर रखें (अपने कोर्ट की तरफ झुकें), गेंद को स्वाभाविक रूप से गिरने दें ताकि प्रतिद्वंद्वी एक छोटी गेंद डाल सके, फिर रैकेट को थोड़ा झुकाएं, धीरे से गेंद को नेट पर लगाएं और पास करें नेट लाइन के पास के क्षेत्र में दो छोटी गेंद की टोकरियों में, गेंद को वापस रखने की हाथ की भावना का अत्यधिक प्रयोग किया जाता है।
4. व्यायाम को मजबूत बनाना
संतुलन
एक पैर पर खड़े होने और कमर के निचले हिस्से पर कपों को रखने से संतुलन में सुधार पर अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है।
सार
सॉलिड बॉल टॉसिंग प्रशिक्षण न केवल शरीर की मुख्य ताकत को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है, बल्कि गेंद को आगे बढ़ाने और हिट करने की भावना का बेहतर अनुभव भी कर सकता है।
निचले अंग
केटलबेल प्रशिक्षण निचले शरीर से ऊपरी शरीर तक शक्ति के संचरण का अनुभव करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।
आप पैरों की पूर्ण शक्ति को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।
चुस्त
अभ्यास के लिए एक चिह्नित चटाई का प्रयोग करें, विभिन्न अभ्यास विधियों को बदलते रहें और पैरों के तलवों की चपलता में सुधार करें।
5. अन्य
जब आप अकेले होते हैं, तो आप गेंद को हिट करने या गेंद को फेंकने और पकड़ने की कोशिश भी कर सकते हैं, जो न केवल बॉल फील का व्यायाम कर सकता है बल्कि एक अच्छे कौशल के रूप में भी काम कर सकता है।
गेंद को हवा में फेंकने के बाद, अपनी बाहों को सीधा करें, रैकेट के सिर को सीधा खड़ा करें, रैकेट के चेहरे को गेंद से बंद करें, और रैकेट को गेंद की गिरती गति और प्रक्षेपवक्र के साथ समकालिक रूप से नीचे ले जाएं।अंत में, अपनी कलाई को छाती की स्थिति के बारे में मोड़ें और रैकेट के चेहरे को सपाट रखें ताकि गेंद लगभग बिना उछले रैकेट पर गिरे।
पोस्ट करने का समय: मार्च-16-2021