कई गोल्फ खिलाड़ियों ने पूछा: टेनिस शूटिंग मशीन के बिना आप और क्या अभ्यास कर सकते हैं?
“तीन नं” अभ्यास विधि
1. गति अभ्यास
टेनिस एक ऐसा खेल है जो पैरों के नीचे खेला जाता है। अच्छी गति के बिना, टेनिस में कोई आत्मा नहीं है। जब आप अकेले हों तो गति अभ्यास निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प है। बस खेलने के लिए कुछ उपकरण तैयार करें।
विशिष्ट अभ्यास विधियों के लिए, कृपया ऐतिहासिक लेख देखें: टेनिस की चपलता, गति और चाल का व्यापक अभ्यास, आपको रस्सी की सीढ़ी और इलास्टिक बैंड का उपयोग करना सिखाता है!
2. स्वयं फेंकना
अगर कोई भी गेंद नहीं खिलाता और बल्लेबाजी का अभ्यास करना चाहता है तो क्या होगा? आप केवल खुद को ही बर्बाद कर सकते हैं!
आगे कदम बढ़ाएं, शॉट के लिए तैयार होने हेतु अपने शरीर को मोड़ें और इस स्थिति को बनाए रखें, गेंद को अपने सामने 45 डिग्री पर फेंकें, और फिर गेंद को हिट करने के लिए बल्ले को घुमाएं।
एसएलआर के लिए भी यही सच है, पैरों को अलग करके कदम रखना-तैयार स्थिति बनाए रखने के लिए मुड़ना-गेंद को फेंकना-गेंद को घुमाना। फोरहैंड के विपरीत, एसएलआर रैकेट के नीचे से गेंद फेंकता है।
डबल रिवर्स में गेंद फेंकना सबसे कठिन है, और कम समय में टॉसिंग और हिटिंग की सुसंगत क्रिया को पूरा करना मुश्किल है।
आगे कदम बढ़ाएँ, अपने कंधों को मोड़ें और गेंद को मारने के लिए तैयार हों। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने बाएं हाथ से एक हाथ से रैकेट पकड़ें और अपने दाहिने हाथ से गेंद को उछालें। क्योंकि दाहिना हाथ शरीर के ठीक सामने होता है और प्रमुख हाथ होता है, इसलिए न केवल गति बहुत सहज होती है बल्कि फेंकने की गुणवत्ता भी उच्च होती है। गेंद फेंकने के बाद, ताली बजाने वाले हाथ को पकड़ें और रैकेट को पकड़ें और बल्ला घुमाएँ।
यदि गेंद को बिना ताली बजाए फेंका जाए तो गेंद को फेंकना और घुमाना प्रतिबंधित हो जाएगा।
फिक्स्ड-पॉइंट सेल्फ-थ्रोइंग और सेल्फ-प्लेइंग में निपुणता प्राप्त करने के बाद, आप लेटरल मूवमेंट या अपस्ट्रोक जैसे व्यायामों को आजमा सकते हैं या फोरहैंड और बैकहैंड से बारी-बारी से गेंद को उछाल सकते हैं।
3. गेंद डालो
गेंद को नेट बेल्ट पर रखें (अपने कोर्ट की तरफ झुकें), गेंद को स्वाभाविक रूप से गिरने दें ताकि प्रतिद्वंद्वी द्वारा छोटी गेंद डालने के दृश्य का अनुकरण किया जा सके, फिर रैकेट को थोड़ा झुकाएं, धीरे से गेंद को नेट पर लगाएं और नेट लाइन के पास के क्षेत्र में पास करें। दो छोटी गेंद की टोकरियों में, गेंद को वापस डालने की हाथ की भावना का अत्यधिक अभ्यास होता है।
4. शक्तिवर्धक व्यायाम
संतुलन
एक पैर पर खड़े होकर कमर के निचले हिस्से पर कप रखने से संतुलन सुधारने में अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है।
मुख्य
ठोस बॉल टॉसिंग प्रशिक्षण न केवल शरीर की मुख्य ताकत को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है, बल्कि आगे की ओर धक्का देने और गेंद को मारने की भावना का बेहतर अनुभव भी कर सकता है।
निचले अंग
केटलबेल प्रशिक्षण निचले शरीर से ऊपरी शरीर तक शक्ति के संचरण का अनुभव करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।
आप पैरों की पूर्ण शक्ति का भी प्रशिक्षण कर सकते हैं।
फुर्तीली
अभ्यास के लिए चिन्हित चटाई का उपयोग करें, विभिन्न अभ्यास विधियों को बदलते रहें, तथा पैरों के तलवों की चपलता में सुधार करें।
5. अन्य
जब आप अकेले हों, तो आप गेंद को मारने या गेंद को फेंकने और पकड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं, जो न केवल गेंद को महसूस करने का अभ्यास करेगा बल्कि एक अच्छे कौशल के रूप में भी काम करेगा।
गेंद को हवा में फेंकने के बाद, अपनी भुजाओं को सीधा करें, रैकेट के सिर को सीधा रखें, रैकेट के चेहरे को गेंद के करीब लाएँ, और गेंद की गिरने की गति और प्रक्षेप पथ के साथ रैकेट को नीचे की ओर ले जाएँ। अंत में, अपनी कलाई को छाती की स्थिति के बारे में घुमाएँ और रैकेट के चेहरे को सपाट रखें ताकि गेंद बिना उछले रैकेट पर लगभग गिर जाए।
पोस्ट करने का समय: मार्च-16-2021