कहा जाता है कि टेनिस तकनीक में सर्विंग सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुझे आश्चर्य है कि इस लेख को पढ़ने वाले किसी को कोई आपत्ति है या नहीं। पेशेवर प्रतियोगिताओं में, सर्विंग स्पीडोमीटर होगा। पुरुष खिलाड़ियों के लिए 200 किमी/घंटा की गति गलतफहमी पैदा कर सकती है। खिलाड़ी सर्विंग में गति की अधिक तलाश कर रहे हैं?
वास्तव में, ऐसा नहीं है। पहली बात जो उच्च गुणवत्ता वाली सर्विस की गारंटी देती है, वह है लैंडिंग पॉइंट की सटीकता और परिवर्तन। धीमी गति के साथ, दूसरे सर्व में यह मानदंड समझना आसान है। हालाँकि हमारे शौकिया खिलाड़ी इस मानक तक पहुँचने से बहुत दूर हैं, अगर आप सर्विस की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और ACE की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित बिंदुओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।
आराम करो, आराम करो
यदि आप सटीक और तेज़ सर्व करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शांत रहें ताकि आप चाबुक की तरह स्विंग और स्मैश कर सकें। लेकिन कई लोग सर्व करते समय बहुत तनाव में रहते हैं, जिससे उनका शरीर अकड़ जाता है और ऐसा करने में असमर्थ हो जाता है।
इसलिए, गेंद फेंकना, ट्रॉफी उठाना, और सेवा करने से पहले प्रत्यय जैसी क्रियाएं सभी को आराम से, अपेक्षाकृत धीमी गति से रखने के लिए हैं, ज़ाहिर है, उद्देश्य ऊर्जा जमा करना है, ताकि शरीर रैकेट के सिर पर अधिकतम त्वरण लगा सके। बस इतना ही कहना है कि झूठे हैंडल का अभ्यास न करें, दोस्तों का ध्यान सावधानीपूर्वक समझना है कि दैनिक अभ्यास में विश्राम का क्या मतलब है, और जकड़न और पूरी ताकत कभी भी आपकी सेवा को तेज नहीं करेगी।
पूरा शरीर शामिल
सर्व के संपूर्ण तकनीकी विवरण अनगिनत बार कहे जा चुके हैं, और आज मैं केवल एक विवरण पर जोर देता हूं, वह यह कि सर्व में संपूर्ण शरीर शामिल होता है।
पेशेवर खिलाड़ी भी इंसान ही होते हैं। उनकी सर्विस तेज़ और सटीक होने का कारण यह है कि उनकी उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस के अलावा, उनके पास अच्छा समन्वय और पूरी ताकत होना बहुत ज़रूरी है।
उदाहरण के लिए, कई सहपाठी अपनी भुजाओं की ताकत से ज़्यादा सर्व करते हैं, लेकिन किकिंग और टर्निंग की भागीदारी को अनदेखा करते हैं। सर्विंग और हिटिंग की वास्तविक शक्ति श्रृंखला समान है, दोनों ही ज़मीन पर किक मारकर सबसे आदिम शक्ति प्राप्त करते हैं। शक्ति पैरों से क्रॉच तक, ऊपरी शरीर से, बाहों और कलाई तक संचारित होती है। यह पूरी शक्ति श्रृंखला है।
भले ही कई दोस्त ज़मीन को धक्का देते हुए नज़र आते हैं, लेकिन वे वास्तव में ज़मीन को धक्का देने के बजाय सिर्फ़ "आभासी रूप" दिखाते हैं। उन्हें मिलने वाली ज़्यादातर शक्ति अभी भी उनकी भुजाओं से ही आती है। इस समस्या को हल करने के लिए, आप गेंद को थोड़ा ऊपर और आगे की ओर उछालने की कोशिश कर सकते हैं, जिससे आप ज़मीन पर लात मारकर और घूमकर गेंद को मारने के लिए मजबूर हो सकें। इसे ध्यान से समझें और हर प्रयास को व्यर्थ न जाने दें।
कोर को मजबूत करें
फिटनेस के छात्र "कोर" शब्द से परिचित हैं, और प्रशिक्षक प्रशिक्षण के दौरान हमें अथक रूप से कोर को मजबूत करने देते हैं। कोर का तात्पर्य लम्बर स्पाइन-पेल्विस-हिप जॉइंट क्षेत्र से है, जिसे आमतौर पर कमर और पेट क्षेत्र के रूप में भी जाना जाता है।
यह क्षेत्र न केवल शक्ति उत्पन्न कर सकता है, बल्कि यह शक्ति संचरण और नियंत्रण के लिए भी एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है, और ऊपरी और निचले अंगों के संयुक्त बल के समन्वय के लिए एक महत्वपूर्ण केंद्र है। अगर यह थोड़ा बहुत "अकादमिक" है, तो खिलाड़ियों के टेनिस पेट को देखें।
कुछ खिलाड़ियों को छोड़कर जो दुबले-पतले हैं, ज़्यादातर खिलाड़ियों का पेट बहुत टाइट होता है, और यहाँ तक कि उनका पेट थोड़ा "छोटा" भी दिखता है। दरअसल, ऐसा खिलाड़ियों के बहुत ज़्यादा घूमने-फिरने की वजह से होता है।
केवल जब कोर क्षेत्र स्थिर और मजबूत होता है, तो आप पूर्ण रोटेशन सुनिश्चित कर सकते हैं, और आपकी सेवा और हिट अधिक परिपूर्ण होगी। इसलिए, छात्र अभी भी अधिक अभ्यास करते हैं जो प्रशिक्षण का मूल है, जैसे कि सामान्य तख्त, पेट के पहिये और कूल्हे के पुल।
टिप 1: रैकेट को सिर्फ़ दो या तीन अंगुलियों से पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप रैकेट को पकड़ सकते हैं। फिर जानबूझकर गेंद फेंकना, शॉट खींचना, प्रत्यय लगाना आदि जैसी हरकतों को धीमा करें और शरीर के आराम और निरंतर त्वरण की प्रक्रिया को महसूस करें।
टिप2: किसी खास लक्ष्य को हिट करने के लिए सर्व करना प्रशिक्षण का एक अच्छा तरीका है। सर्विस लाइन के दो अंतिम बिंदुओं और मध्य बिंदु पर एक लक्ष्य रखें, और एक प्रशिक्षण सत्र में एक लक्ष्य को हिट करें। इसका उद्देश्य बाहरी कोनों, आंतरिक कोनों और चेस सर्व को प्रशिक्षित करना है। अधिक प्रशिक्षण के साथ, आपकी स्थिति स्वाभाविक रूप से अधिक सटीक हो जाएगी।
टिप 3: पावर चेन ट्रांसमिशन प्रक्रिया के बारे में, सैद्धांतिक समझ अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन वास्तविक संचालन कुछ हद तक कठिन है। यहाँ सभी के लिए एक अनुशंसित क्रिया है, यानी स्क्वाट, जंप और बॉल फेंकना। रैकेट पकड़े बिना, अपने हाथ में टेनिस बॉल लेकर स्क्वाट करें, फिर उतारें, टेनिस बॉल को आगे फेंकें, और अपने पैरों से अपने शरीर में पावर ट्रांसफर प्रक्रिया का अनुभव करें, जो आपको सर्विस करते समय छोटे विवरणों को बेहतर ढंग से सही करने में मदद करेगा।
सेवा करना हमेशा हममें से ज़्यादातर लोगों की कमी रहेगी। कुछ लोगों ने सेवा करने के बहुत से सिद्धांत सुने हैं, लेकिन वास्तविक सेवा में सुधार करना अभी भी मुश्किल है।
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पोस्ट करने का समय: मई-26-2021