कहा जाता है कि सर्विंग टेनिस तकनीक का सबसे अहम हिस्सा है। मुझे आश्चर्य है कि क्या इस लेख को पढ़ने वाले किसी को कोई आपत्ति है। पेशेवर प्रतियोगिताओं में, सर्विंग स्पीडोमीटर ज़रूर होगा। पुरुष खिलाड़ियों के लिए 200 किमी/घंटा की गति गलतफहमी पैदा कर सकती है। क्या खिलाड़ी सर्विंग में गति ज़्यादा चाहते हैं?
दरअसल, ऐसा नहीं है। एक उच्च-गुणवत्ता वाली सर्व की पहली गारंटी सटीकता और लैंडिंग पॉइंट में बदलाव है। धीमी गति के साथ, दूसरे सर्व में यह मानदंड समझना आसान होता है। हालाँकि हमारे शौकिया खिलाड़ी इस मानक तक पहुँचने से बहुत दूर हैं, लेकिन अगर आप सर्व की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और ACE की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित बिंदुओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।
आराम करो, आराम करो
अगर आप सटीक और तेज़ सर्विस करना चाहते हैं, तो सबसे ज़रूरी है कि आप शांत रहें ताकि आप चाबुक की तरह स्विंग और स्मैश कर सकें। लेकिन कई लोग सर्विस करते समय बहुत ज़्यादा तनाव में रहते हैं, जिससे उनका शरीर अकड़ जाता है और वे ऐसा नहीं कर पाते।
इसलिए, गेंद फेंकना, ट्रॉफी उठाना, और सर्विस से पहले सफ़िक्स करना, ये सभी क्रियाएँ आराम से, अपेक्षाकृत धीमी गति से करने के लिए हैं, और निश्चित रूप से, उद्देश्य ऊर्जा संचय करना है ताकि शरीर रैकेट के हेड पर अधिकतम त्वरण लगा सके। बस इतना कहिए कि झूठे हैंडल का अभ्यास न करें, दोस्तों का ध्यान दैनिक अभ्यास में आराम का अर्थ ध्यान से समझने पर है, और कसाव और पूरी ताकत कभी भी आपकी सर्विस को तेज़ नहीं बनाएगी।
पूरा शरीर शामिल
सर्व के पूरे तकनीकी विवरण को अनगिनत बार कहा गया है, और आज मैं केवल एक विवरण पर जोर देता हूं, वह यह है कि सर्व में पूरा शरीर शामिल होता है।
पेशेवर खिलाड़ी भी इंसान ही होते हैं। उनकी सर्विस तेज़ और सटीक होने का कारण उनकी उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस के अलावा, अच्छा समन्वय और पूरी ताकत का होना भी है।
उदाहरण के लिए, कई सहपाठी अपनी भुजाओं की शक्ति से ज़्यादा सर्विस करते हैं, लेकिन किकिंग और टर्निंग की भागीदारी को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। सर्विस और हिटिंग की वास्तविक शक्ति श्रृंखला एक जैसी होती है, दोनों ही ज़मीन पर किक मारकर सबसे आदिम शक्ति प्राप्त करते हैं। यह शक्ति पैरों से कमर तक, ऊपरी शरीर से होते हुए भुजाओं और कलाइयों तक पहुँचती है। यही पूरी शक्ति श्रृंखला है।
हालाँकि कई दोस्त ज़मीन को धक्का देते हुए दिखाई देते हैं, लेकिन वे असल में ज़मीन को धक्का देने के बजाय बस "आभास" देते हैं। उन्हें मिलने वाली ज़्यादातर शक्ति अभी भी उनकी भुजाओं से ही आती है। इस समस्या को हल करने के लिए, आप गेंद को थोड़ा ऊपर और आगे की ओर उछालने की कोशिश कर सकते हैं, और ज़मीन पर लात मारकर और घूमकर गेंद को मारने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं। इसे ध्यान से समझें और अपनी हर कोशिश को व्यर्थ न जाने दें।
कोर को मजबूत करें
फिटनेस के छात्र "कोर" शब्द से अनजान नहीं हैं, और प्रशिक्षक प्रशिक्षण के दौरान हमें अथक रूप से कोर को कसने देते हैं। कोर का तात्पर्य काठ का रीढ़-श्रोणि-कूल्हे के जोड़ वाले क्षेत्र से है, जिसे आमतौर पर कमर और पेट का क्षेत्र भी कहा जाता है।
यह क्षेत्र न केवल शक्ति उत्पन्न कर सकता है, बल्कि शक्ति संचरण और नियंत्रण के लिए भी एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है, और ऊपरी और निचले अंगों के संयुक्त बल के समन्वय का एक महत्वपूर्ण केंद्र भी है। अगर यह थोड़ा ज़्यादा "अकादमिक" है, तो खिलाड़ियों के टेनिस पेट को देखिए।
कुछ पतले खिलाड़ियों को छोड़कर, ज़्यादातर खिलाड़ियों का पेट बहुत टाइट होता है, और यहाँ तक कि उनका पेट थोड़ा "छोटा" भी लगता है। दरअसल, ऐसा खिलाड़ियों के बहुत ज़्यादा घूमने-फिरने की वजह से होता है।
केवल जब कोर क्षेत्र स्थिर और मज़बूत होगा, तभी आप पूर्ण रोटेशन सुनिश्चित कर सकते हैं, और आपकी सर्व और हिट अधिक सटीक होगी। इसलिए, छात्र अभी भी प्रशिक्षण के मूल अभ्यास जैसे कॉमन प्लैंक, एब्डोमेन व्हील्स और हिप ब्रिज आदि अधिक करते हैं।
टिप 1: रैकेट को केवल दो या तीन उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप रैकेट को पकड़ पा रहे हैं। फिर जानबूझकर गेंद फेंकना, शॉट खींचना, सफिक्सिंग आदि जैसी गतिविधियों को धीमा करें और शरीर के आराम और निरंतर त्वरण की प्रक्रिया को महसूस करें।
टिप 2: किसी खास लक्ष्य पर सर्विस करना प्रशिक्षण का एक अच्छा तरीका है। सर्विस लाइन के दोनों अंतिम बिंदुओं और मध्य बिंदु पर एक लक्ष्य रखें और प्रशिक्षण सत्र में एक ही लक्ष्य पर सर्विस करें। इसका उद्देश्य बाहरी कोनों, भीतरी कोनों और चेज़ सर्व का प्रशिक्षण देना है। ज़्यादा प्रशिक्षण के साथ, आपकी स्थिति स्वाभाविक रूप से ज़्यादा सटीक हो जाएगी।
टिप 3: पावर चेन ट्रांसमिशन प्रक्रिया के संबंध में, सैद्धांतिक समझ अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन वास्तविक संचालन थोड़ा कठिन है। यहाँ सभी के लिए एक अनुशंसित क्रिया दी गई है, यानी स्क्वाट, जंप और बॉल फेंकना। बिना रैकेट पकड़े, टेनिस बॉल हाथ में लेकर स्क्वाट करें, फिर टेकऑफ़ करें, टेनिस बॉल को आगे फेंकें, और अपने पैरों से शरीर में पावर ट्रांसफर प्रक्रिया का अनुभव करें, जिससे आपको सर्विस करते समय छोटी-छोटी बारीकियों को बेहतर ढंग से ठीक करने में मदद मिलेगी।
सेवा करना हममें से ज़्यादातर लोगों की हमेशा एक कमी रही है। कुछ लोगों ने सेवा के सिद्धांत तो बहुत सुने होंगे, लेकिन असल सेवा में सुधार करना अभी भी मुश्किल है।
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पोस्ट करने का समय: 26 मई 2021