बिना साथी या टेनिस शूटिंग मशीन के कोई व्यक्ति टेनिस का अभ्यास कैसे कर सकता है?
आज मैं शुरुआती खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त 3 सरल अभ्यास साझा करूंगा।
अकेले अभ्यास करें और अनजाने में अपने टेनिस कौशल में सुधार करें।
इस मुद्दे की सामग्री:
अकेले टेनिस का अभ्यास करें
1. आत्म-फेंकना
बगल में
शरीर को घुमाएं और रैकेट का नेतृत्व करें ताकि गेंद को मौके पर फेंकने से पहले गेंद को हिट करने के लिए तैयार हो जाएं।गेंद को अपने शरीर पर लगभग 45 डिग्री पर फेंकने के लिए सावधान रहें, आपके शरीर के बहुत करीब नहीं।
बाएँ और दाएँ ले जाएँ
गेंद को अपने शरीर के दाहिनी ओर फेंकें, फिर गेंद को हिट करने के लिए अपने पैर को उपयुक्त स्थिति में ले जाएं।
ऊपर शॉट
गेंद को शरीर के सामने फेंकें, कोर्ट में बग़ल में कदम रखें और गेंद के साथ आगे बढ़ें।
उच्च और निम्न गेंद
गेंद को कम टॉस करें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने के लिए रैकेट के सिर को जितना संभव हो उतना कम करें और गेंद को नेट के पार खींचें।
एक ऊंची गेंद को टॉस करें, गेंद को वॉली करें या गेंद को आगे पकड़ें।
बैकस्लैश
गेंद को शरीर के बाईं ओर फेंकें, फिर बाईं ओर बैकहैंड की स्थिति में जाएँ और फोरहैंड को तिरछे हिट करें।
बेशक, आप उपरोक्त अभ्यासों को भी मिला सकते हैं, और आप स्वतंत्र रूप से आगे और पीछे जाने की दूरी, बाएँ और दाएँ, और गेंद की ऊँचाई को जोड़ सकते हैं।लेकिन नियंत्रित शॉट रेंज के भीतर, बहुत दूर फेंकें, शॉट के समेकन का उपयोग करने के बजाय गेंद को हिट करने के लिए पर्याप्त।
2. रेखा संयोजन
जब आप अकेले होते हैं, तो आप न केवल गेंद को आसानी से हिट करने का अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि गेंद पर नियंत्रण और रणनीति का भी अभ्यास कर सकते हैं।हर बार जब आप एक उद्देश्यपूर्ण हिट में सफल होते हैं, तो आपके लाभ का और विस्तार होगा।
अभ्यास 1 के आधार पर, सेल्फ-थ्रोइंग और सेल्फ-प्लेइंग हिटिंग लाइनों के विभिन्न संयोजनों का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र हैं, जैसे कि दो सीधी रेखाएं + एक सीधी रेखा।
वास्तविक शॉट का अनुकरण करने के लिए हर बार जब आप गेंद को हिट करते हैं तो मूल स्थिति में वापस आना याद रखें।
3. दीवार पर दस्तक
2 आवश्यकताएं:
गेंद को मारने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आप दीवार पर एक क्षेत्र चिपकाने के लिए टेप का उपयोग कर सकते हैं और इस सीमा के भीतर गेंद को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।
शॉट सुसंगत और लयबद्ध होना चाहिए।आंख मूंदकर जबरदस्ती न करें।दो शॉट के बाद गेंद उड़ जाएगी।अंत में, आप थक जाएंगे और कोई अभ्यास प्रभाव नहीं होगा।
इन दो बिंदुओं को करने से प्रशिक्षण गति समायोजन और हाथ नियंत्रण क्षमता में भी भूमिका निभा सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: मार्च-02-2021