कोई व्यक्ति बिना किसी साथी या टेनिस शूटिंग मशीन के टेनिस का अभ्यास कैसे कर सकता है?
आज मैं शुरुआती खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त 3 सरल अभ्यास साझा करूंगा।
अकेले अभ्यास करें और अनजाने में अपने टेनिस कौशल में सुधार करें।
इस अंक की विषय-वस्तु:
अकेले टेनिस का अभ्यास करें
1. स्वयं फेंकना
बगल में
गेंद को मौके पर फेंकने से पहले शरीर को घुमाएं और रैकेट को गेंद को मारने के लिए तैयार करें। गेंद को अपने शरीर से लगभग 45 डिग्री पर फेंकने में सावधानी बरतें, अपने शरीर के बहुत करीब नहीं।
बाएँ और दाएँ घूमें
गेंद को अपने शरीर के दाहिनी ओर फेंकें, फिर गेंद को मारने के लिए अपने पैर को उपयुक्त स्थिति में ले जाएं।
ऊपर शॉट
गेंद को शरीर के सामने फेंकें, कोर्ट में बग़ल में कदम रखें, और गेंद को आगे ले जाएं।
ऊंची और नीची गेंद
गेंद को नीचे उछालें, रैकेट के सिर को जितना संभव हो उतना नीचे करें ताकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे रहे और गेंद को नेट के पार खींचें।
ऊंची गेंद उछालें, गेंद को वॉली करें या गेंद को आगे की ओर पकड़ें।
बैकस्लैश
गेंद को शरीर के बाईं ओर फेंकें, फिर बाईं ओर बैकहैंड स्थिति में जाएं और फोरहैंड को तिरछे तरीके से मारें।
बेशक, आप ऊपर दिए गए अभ्यासों को भी मिला सकते हैं, और आप आगे-पीछे, बाएं-दाएं और गेंद की ऊंचाई की दूरी को स्वतंत्र रूप से जोड़ सकते हैं। लेकिन नियंत्रित शॉट रेंज के भीतर, शॉट के समेकन का उपयोग करने के बजाय गेंद को हिट करने के लिए बहुत दूर फेंकें।
2. लाइन संयोजन
जब आप अकेले होते हैं, तो आप न केवल गेंद को आसानी से मारने का अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि गेंद पर नियंत्रण और रणनीति का भी अभ्यास कर सकते हैं। हर बार जब आप एक उद्देश्यपूर्ण हिट में सफल होते हैं, तो आपका लाभ और भी बढ़ जाएगा।
अभ्यास 1 के आधार पर, स्व-फेंकने और स्व-खेलने वाले हिटिंग लाइनों के विभिन्न संयोजनों का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र हैं, जैसे दो सीधी रेखाएं + एक सीधी रेखा।
याद रखें कि हर बार गेंद को मारते समय वास्तविक शॉट का अनुकरण करने के लिए मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
3. दीवार पर दस्तक
2 आवश्यकताएँ:
गेंद को मारने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आप दीवार पर एक क्षेत्र को टेप से चिपका सकते हैं और इस सीमा के भीतर गेंद को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।
शॉट सुसंगत और लयबद्ध होना चाहिए। अंधाधुंध बल का प्रयोग न करें। दो शॉट के बाद गेंद उड़ जाएगी। अंत में आप थक जाएंगे और अभ्यास का कोई असर नहीं होगा।
इन दो बिंदुओं पर ध्यान देने से गति समायोजन और हाथ नियंत्रण क्षमता के प्रशिक्षण में भी भूमिका निभाई जा सकती है।
पोस्ट करने का समय: मार्च-02-2021